onsdag 30 juli 2008

Dagsform!

Hej igen!

Morgon vikt 88,4 kg
Idag har jag tränat 3 pass, en kortare promenad innan frukost på 35 min. Efter frukost gick jag iväg till gymmet och körde axlar och sen gick jag på gåbandet i 30 min och körde sen på crostrainer i 20 min. På kvällen gick jag tillbaka till gymmet och körde biceps och gick 60 min på bandet. Det känndes som om jag kommit i någon sorts trans.

Jag har ätit ca 2612 kcal idag fördelat på
344 g protein 52,7 e%
52,3 g fett 18 e%
194 g kolhydrater 29,5 e%

En bild från i måndags:

lördag 26 juli 2008

Kina, rullsand, Gävle, Church street saloon!!

Hej.

Det har varit en händelse rik dag idag. Efter det vanliga morgonpasset och frukost var det dags att packa och åka iväg. Det blev en lång resa, ända till Kina..



Efter Kina (Dragon Gate) åkte vi vidare mot Gävle där jag hämtade lite protein från The Zone shop. Sedan åkte vi vidare till rullsand där det blev bad och massor med sol. Vattnet måste ha varit minst 23 grader varmt. Under tiden åt jag mina 2 matlådor bestående av Cous cous och tonfisk. Midag åt vi på Church street saloon i Gävle. Det blev 300 gr biff med lite ris, bakade bönor och guacamole med sallad. Mycket gott.

Ha en fortsatt skön Lördag
Mvh
Homan

fredag 25 juli 2008

Slut för idag!

Hej igen

Jag har just cyklat 1 timme och sitter och dricker min protein drink, MILK & WHEY BOOSTER. Super gott. Det blev som lovat Biceps och axlar plus mage och det 30 min obligatoriska gåbandet efteråt, efter det var det dags för sol och bad idag. Skaris blev dagens värd. Passade på att göra en pealing med blålera, huden känns jätte len nu. Lite gay men, är man fåfäng så är man ;-)

Avslutar med lite cous cous och tonfisk.

Ciao

Jobb,Jobb,Jobb

Tja!

Jobbar fortfarande, men trotts det blir det träning ändå. Jag har redan cyklat 90 min imorse och kommer att träna biceps och axlar lite senare under dan, Sen blir det bad och sol, måste få lite färg. ;-) Ikväll ytterligare 60 min på cykeln, här kommer en bild från igår kväll.

ciao

torsdag 24 juli 2008

Bad!

Ska lägga mig snart, Jag har varit och badat med grabbarna på jobbet. Sola och bada på arbetstid ;-).

onsdag 23 juli 2008

Posering 11 weeks out!

Tja!
Jag har nu gått lite lägre i 2 dagar ca 2100kcal. tränade ben och körde spinning igår. Svetten bara sprutade. Idag var det dags för Bröst och Triceps. Passade på och ta några bilder då jag hade Jakob.s där med mig.

måndag 21 juli 2008

Ätardag nr 2!

Hej!
Jag vaknade jätte hungrig imorse, tänkte för mig själv att "hur ska jag klara av promenaden". Jag tar en lite kortare promenad idag, tänkte jag. 70 min senare klev jag in genom dörren. Riset var klart och jag tryckte i mig ca 2 dl. Gott ;-).
Jag har ätit...
ca 362 gr protein
ca 78 gr fett
ca 444 gr kolhydrater


Tränade Axlar och Biceps och gick 30 min på bandet efteråt. Imorgon är det dags för ben och kl 18:00 är det ett 30 min spinnings pass som jag ska vara med på. Det är bland det jobbigaste jag vet.
Jag kommer att gå lågt igen från och med imorgon, ca 2100 kcal. Bara tanken av det gör att jag rynkar pannan och blir lite extra seriös.

Vi hörs igen snart.
Mvh
Homan

söndag 20 juli 2008

Ätardag, 11weeks out!

En hög kalori dag.

ca 3775 kcal
ca 341 gr protein
ca 84 gr fett
ca 385 gr kolhydrater

Massor av ris och havregryn och lite vitargo. 600 gr kycklingfile och 100 gr jordnötter och lite minimjölk.

Imorgon ska jag äta lite mer ska försöka att äta ca 400 gr kolhydrater ;-)
/ciao

fredag 18 juli 2008

12 weeks out och på semester...

Nu var det länge sen jag skrev, detta bror på att jag varit på semester och inte haft tillgång till min dator. Vi har varit i Söderköping och Örebro. Här kommer lite bilder från mina morgonpromenader i Söderköping.


Många trappor upp till Ramunderberget i Söderköping, man får upp pulsen ordentligt om man joggar upp.
En bild från mina kvällsposeringar framför spegeln när alla andra lagt sig för natten.

torsdag 3 juli 2008