Reportage i tidningen BODY april 2008
I samband med luciapokalen 2007 blev jag tillfrågad om att medverka i ett reportage. Jag var till Stockholm där man plåtade träningsbilder och jag fick skriva ihop lite info om mig och min armträning. Att jag skulle få komma med i BODY gjorde att besvikelsen över att inte kommit på pallen blev lättare. Allt slit med träning och diet kändes nu inte förgäves.
Hammercurl: Denna övning är också en favorit! Här är det bra att hålla kvar vikten en liten stund i toppläget innan man släpper ner den. Jag kör den stående framåtlutad mot hantelställningen eller en bänk. I denna övning kan man lasta på ganska mycket, men se till att alltid köra övningen fullt ut!
Det är nu 23 veckor kvar till SM 2008 och idag mjukstartar jag min diet.
Jag kommer att skärpa till mig med maten. Inget onyttigt, börja räkna kalorier och föra dagbok. Jag kommer dessutom att lägga till 20 min cardio efter träningspassen, 5 ggr/v. Morgonpromenader kommer jag att börja med senare.
Dagsvikt: 93 kg
Luciapokalen 2007: Efter flera års avbrott från tävlandet, blev det möjligt för mig att kunna tävla igen och jag påbörjade diet inför luciapokalen. Det var rätt mycket fett som skulle skalas av. Min diet varade i 28 veckor och på dessa veckor gick jag ner lika många kilo. Fredagen innan tävlingen vägde jag 77 kg och på invägningen till tävlingen vägde jag in på 79,7 kg.
Jag hade behövt ett par veckor till på mig att bli ”ripped”, men med den utgångspunkt jag hade får jag vara nöjd med min 4:e plats.
Push down med rep:
Den här övningen är bra att värma upp med. Jag brukar alltid börja tricepspassen med denna övning. Det blir då ca 6 set där jag varierar utförandet från gång till gång. Ibland kör jag den omvänd på knä. Det blir inte så tunga vikter och jag ser till att trycka till ordentligt i bottenläget. Kroppen placerar jag på ett sätt som gör att jag aldrig släpper spänningen i triceps.
Latsdrag v-handtag: Försök att dra med armbågarna, föreställ dig att du är en marionett och att någon drar i repen som du har fast på armbågarna och drar ner. Tryck till i bottenläget.
Situationen just nu!!
Har tränat igen i nästan 2 veckor. Kommer att köra genom kroppen 2 ggr den här veckan. Jag är inne i vecka 2 i det 3 veckor långa schemat. Jag ska på ett enkelt sätt förklara vad den går ut på..
Vecka 1 kör jag genom kroppen 3 ggr och reppar uppemot 30+
Vecka 2 kör jag genom kroppen 2 ggr och sänker reps antalet till 8-12
Vecka 3 kör jag genom kroppen 1 gång och sänker reps antalet ytterligare 4-6 reps
Kalori intaget skiljer också mellan de här tre veckorna. Mycket kolhydrater vecka 1, mindre vecka 2 och ännu mindre vecka 3. Som minst dock inte mindre än 250gr. Jag hinner inte bli kvitt träningsvärken förrän jag är där igen och ska köra samma muskel.
Jag tror lite på detta, så jag kommer att fortsätta ett tag till.Ciao
Cable Cross:
En bra övning att avsluta dina bröstpass med p.g.a. den stretch du får.
Jag brukar även köra med handtagen i nedre trissan och istället dra snett uppåt framför kroppen för att koppla in den övre delen av bröstet.
Mellan Luciapokalen 2001 och SM 2003 hade jag ett lång uppehåll och började träna igen först januari 2003.. Dieten började jag med 5 maj och tävlade 17 oktober 2003..
Efter SM -03 fram till april 2005 blev det en lång period som jag tränade sporadiskt, därefter tränade jag i stort sett ingenting fram till december 2006 då tävlingsnerven slog på igen och förberedelserna inför Luciapokalen 2007 kom igång.
Här kommer några kosttillskott som jag använder eller har använt som jag tycker är värda lite uppmärksamhet.
Förutom protein och Vitargo som jag använder dagligen använder jag också multivitamin och andra tillskott, som t.ex. Omega 3, Artroblock från olimp, som innehåller bl.a. glukosamin och MSM.
Fairings RAGE är, som jag har skrivit tidigare, väldigt bra. Första gången jag använde den kunde jag inte riktigt knyta händerna för jag hade sånt tryck.
BCAA tar jag innan passet och ibland efter passet. Glutamin sprider jag ut under hela dagen.
Skivstångscurl:
Det här är en riktigt bra övning för att bygga massa och den finns alltid med i mitt träningsprogram på ett eller annat sätt. Jag är noga med att alltid trycka fram armbågen en bit framför kroppen innan jag börjar curla upp vikten. Lite fusk kan vara ok så länge man inte kör något annat än armar. Börjar man gunga i ryggen fuskar man för mycket. Jag har svårt att träna med mer än 60 kg, då blir jag för framtung. Greppbredden varierar från gång till gång.
Jag har nu börjat att träna igen efter förra veckans tvångs vila. Känner att förkylningen är på väg bort och bekymret med axeln är nästan borta.
Jag hoppar över det schema som jag skulle köra efter och tränar lite på känsla nu ett tag tills jag är helt 100.
Ciao/ Homan
Benspark: En grym övning som kan köras både för massa och separation. Jag kör den i början som uppvärmning innan jag går över till t.ex. knäböj
Axelvridning: Denna övning fick jag lära mig att köra av Gustav Ander. Det är en jätte bra övning för baksida axlar, här behöver man inte köra tungt alls. Ibland byter jag rep mot en hantel. Då blir det lite annorlunda. Det är bra att variera dessa två sätt att utföra övningen på.
Har kommit hem nu från Västerås och MTGP. Träffade många trevliga människor och knöt flera nya kontakter. Tyvärr blev jag förkyld och mår i skivande stund inte så jätte bra. Förra måndagen gjorde jag illa axeln och kunde inte träna på hela veckan. En muskelbristning enligt läkaren. Det vore ju inte så kul om jag skulle behöva vila denna vecka också p.g.a. sjukdom. Vi hörs snart igen/ Ciao
En snutt ur filmen "The iron thug"
Denna bild togs för Unt under dec 2001. Hunden på bilden är Roger Hallströms Doug de bordeaux Winston. Han har alltid varit lite reserverad för mig, ända sedan har var en liten valp. En Hund man inte sätter sig på tvären med.
Ingenting är omöjligt!
Från Fetto till fit. Jag gick ner 28 kg på lika många veckor!
Vader I hacksquat.
Stå omvänd i hacksquat. Här kan man koncentrera sig på att trycka till med vaderna.
.jpg)
