söndag 25 oktober 2009

Status Inför LUCIA 2009

Hej Hej!

Jag har nu dietat i 17 veckor, 14 veckor till SM, det skulle egentligen varit 16 veckor men en blindtarms operation tog ena och så flyttades SM fram en vecka så de blev totalt 14 veckor. Det har gått 3 veckor sen SM och jag har dietat nästan hela tiden. Har haft några dagar som jag har ätit vad jag velat men annars har jag skött mig. Tanken är att Väga in på 78-79kg på lucia ;-)

Senaste veckan har sätt ut så här

Sön Rygg

Mån 30min morgon cardio, Bröst på förmiddag och triceps, mage + 40 min cardio på kvällen

Tis 30 min morgon cardio, Axlar och biceps + 50 min cardio

Ons 65 min morgon cardio, ben och vader + 30 min cykel

Tor Rygg plus 30 min cardio på förmiddag, Bröst och triceps +30 min cardio på kvällen

Fre Biceps och 40 min cardio på förmiddag, Axlar + 45 min cardio

Lör Ben och vader+ 10 min cardio och 10 min stretch

Sön Total vila och extra mat ca 3500 kcal

Maten består av Ägg, Fransyska, lax, vassle isolat, kessella, fiskolja, nötter, broccoli , gröna bönor. Amino rush, Bcaa+
protein 250-300g
fett 100-150g
Kolhydrater 20-40g

Homan

4 kommentarer:

mikael hancic sa...

Ser grymt bra ut Homan!! Du var även riktigt vass på SM, både du o jag vet att du förtjänade en bättre placer där! Men i det där brutala startfältet kunde det fan ha slutat hur som helst..:) Jag har svårt att se någon som kan stoppa dig på lucia i år, vilken klass du en väljer att kliva upp i..:) Lycka till nu vännen så hoppas jag vi ses i Göteborg.

Homan sa...

Tack för dessa ord Micke, Det ger en välbehövligt extra motivation. Jag kör på och hoppas att inget mer strular fram dit. Vi ses.
Mvh
Homan

Anders Lundgren sa...

Kör hårt nu Homan, iår är det ditt år. Nr 1 står det på Homan -80 kg
Vi hörs i veckan, sköt om dig

mvh

Anders

olofeklund sa...

Otroligt bra form, optimal fysik i mina øgon!

Lycka till på lucia, skall bli spænnande att følja!