Oxifend!

Hello

Tja!

Fick ett paket igår från Lasse, alltid lika kul att springa till posten när han skickar grejer. Detta Paket innehöll 1 Defence, 1 Recovery, 1 Complete, 1 Raw 1 Bcaa+, 1 Aminorush och 1 Slow protein.

Just Defens, Recovery och Complete kan jag inte vara utan. Så fort de tar slut blir jag sjuk och hängig. Jag tar aminosyror till frukost, innan träning och efter träning. innan läggdags tar jag lite Slowprotein, den tjocka konsistensen ger en skön mättnad.

Status Inför LUCIA 2009

Hej Hej!

Jag har nu dietat i 17 veckor, 14 veckor till SM, det skulle egentligen varit 16 veckor men en blindtarms operation tog ena och så flyttades SM fram en vecka så de blev totalt 14 veckor. Det har gått 3 veckor sen SM och jag har dietat nästan hela tiden. Har haft några dagar som jag har ätit vad jag velat men annars har jag skött mig. Tanken är att Väga in på 78-79kg på lucia ;-)

Senaste veckan har sätt ut så här

Sön Rygg

Mån 30min morgon cardio, Bröst på förmiddag och triceps, mage + 40 min cardio på kvällen

Tis 30 min morgon cardio, Axlar och biceps + 50 min cardio

Ons 65 min morgon cardio, ben och vader + 30 min cykel

Tor Rygg plus 30 min cardio på förmiddag, Bröst och triceps +30 min cardio på kvällen

Fre Biceps och 40 min cardio på förmiddag, Axlar + 45 min cardio

Lör Ben och vader+ 10 min cardio och 10 min stretch

Sön Total vila och extra mat ca 3500 kcal

Maten består av Ägg, Fransyska, lax, vassle isolat, kessella, fiskolja, nötter, broccoli , gröna bönor. Amino rush, Bcaa+

protein 250-300g

fett 100-150g

Kolhydrater 20-40g

Homan

Team Fairing

Ben

Tja

Sitter och laddar med lite Ronnie Coleman på datorn innan ben passet. Det kommer bli tungt idag, inte så mycket vikter utan många repetitioner. Tex Ben spark med 15 kg varje set tar 5-10 min jag alternerar benen, alltså 1 ben i taget, det blir många reps det. Måste sticka nu.

ciao

Video blog on the way!!!

Hej

Jag är ledsen för att det har varit lite trögt här på bloggen :-(

Jag har haft mycket runt om kring mig och inte hunnit med att sitta och blogga! Jag har filmat ett axel och biceps pass som kommer inom de närmaste dagarna, måste bara redigeras. En liten mobil bild från passet så länge. Ni får ta lite hänsyn till att jag är en familjefar som har annat att göra än att sitta vid datorn. Jag vill och tycker att det är jätte roligt att blogga och att få läsa era kommentarer men tyvärr hinns det inte med jämt.

Mvh

Homan

Axlar

Några bilder från gårdagens axelpass. Jag kör ganska lätt nu när jag kör axlar. Det brukar bli ganska många set med sittande hantel lyft åt alla möjliga håll. några set i cable uppifrån för baksida, några set hantelpressar eller militärpressar bakom nacken...ja det var den övningen som fuckade min triceps men jag älskar den och kör inte den så tungt nu för tiden. Aldrig mindre än 10-12 reps. Drag upp till hakan och lite shrugs som avslutning.

Idag har jag promenerat 30 min på morgonen och tränade ben på kvällen, jag spenderade 25 min i bensparken (2 set) ca 200 reps ;-) han inte med någon cardio efter det för sats ständer kl 20:00 på fredagar :-(

Ska kanske äta "lite" kakor när lill tjejen har namnfest. jag har bakat mina super goda bullar (ja, jag skryter) det går inte att köpa godare bullar på någon bageri det lovar jag.

Hej så länge och ha en trevlig helg nu allihop

ciao

Stort tack till Fairing

Jag vill Passa på och tacka ALLA på FAIRING, speciellt LASSE. Tack för att ni har stöttat mig och varit en vän!
Det har blivit en hel del Fairing produkter under senaste månaderna här är några burkar som jag har kvar som är tomma, Det har ju slängts en hel del också som slängts så klart.
Detta SM gick inte som jag ville men jag är fast besluten att kräva revansch ;-)

Mina favorit produkter under diet är
BCAA
Aminorush
KCGR2
Rage 2
Insane
Recovery
Defence
Complete protein
Complete vitamin mineral
Rapid hydro blend

LAX

Jag älskar LAX och äter det varje dag. Här ser nu 6 kilo lax i portions bitar á 200g som ska in i frysen.
Jag steker laxen med skinn sidan först utan olja eller smör, sen vänder jag den och tar bort skinnet och kryddar lite till på den sidan med.
Kryddor som jag tycker passar till lax är

Salt
peppar
vitlök
ingefära
curry
orange pepper

Ciao

Dagens Ryggpass

Tja

Det gick inte som planerat på SM och en 8:e plats blev slut resultatet!

Men men, man ska inte gråta över spillt mjölk. Det är bara att ta nya tag och gå vidare. Var till Antonis gym idag och körde ett ryggpass. Ska försöka hålla igång lite så så jag inte tappar formen så snabbt.

Invägning klart!!

Det blev inte -80 som jag planerat!!!
Vågen stannade på 80,15kg som minst :-(
Formen är ok och jag ska se till och torka ut ännu mer till på söndag, det blir inga galenskaper.
Lugn och sansad ska jag ta mig till Sm i mitt livs form och inte fucka upp något på vägen dit.
Ses på SM!

Snart dags att åka och kolla vikten!

Ska lägga mig nu och försöka sova lite, väger 84,8kg, tippar att jag vaknar på 81,8kg-82kg, vi får se, kan bli riktigt tufft att väga in under 80 imorgon men det SKA gå!

hörs imorgon

natti natt